Tymczasem dzisiejszy trening w pracy. Warunki takie sobie, ale nie narzekam. Na początek "Burning Rings of Fire" jako rozgrzewka, czyli: 10 Ring Push-ups 10 Archer Push-ups (5 each side) 10 Ring Flyes 10 Wide Grip Ring Push-ups 10 Single Leg Ring Push-ups (5 each leg) 10 Pseudo Planche Ring Push-ups 10 Jackknife Ring Push-ups 10 Dive Bomber Ring [...]
Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]
[...] sztangą jednorącz 4x12 4. High Pull 4x8 5. Unoszenie w bok 4x12 6. Uginanie sztangi 4x8 7. Młotki 3x8 + brzuch Trening chciałem skonstruować tak by na jednym treningu push lub pull na daną partię były ćwiczenia z zakresem 6-8 powt. a na drugim 10-12. Trochę mi się wydaję że duża objętość dlatego prosze o korekty :-) Nadaję się to do czegoś [...]
[...] at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean Thruster (front squat to push press) Jump squat (bar on back) Good morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press behind neck good morning [...]
[...] 82 kg x 2, 92 kg x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1, 82 kg x 1+1, 87 x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 80 kg x 1+1, 90 x 1+1, 95 kg x 3+1, 95 kg x 3+1 72,5 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 82,5 kg x 1+1, 92,5 x 1+1, 97,5 kg x 3+1, 97,5 kg x 3+1 75 kg x 1 + 1 (+ [...]
Hej ułożyłem sobie taki plan PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie [...]
może być coś takiego ? Chciałem zapodać ten plan na redukcji moge ćwiczyć tylko w pn wt i czw , wymyśliłem że w pn i wt będzie więcej serii za to w czwartek troche mniej ale push i pull na jednej sesji wykonywany w superseriach PUSH 15 / PULL 15 Żołnierskie 3s/ MC na prost. 4s Przysiad 4s/ Wiosło hantel 4s Wycisk [...]
Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą [...]
[...] a wydajnosc extra trening wygladal tak , nie pisze ciezarów bo mi sie spieszy na mecz , ale w ostatnich cwiczeniach bylo masakrycznie malo np. po 5kg %-) BARKI: A1 - push press 3x6 A2 - unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12 A3 - unoszenie w opadzie hantli 3x25 TRIC: B1 - pompki na poreczach 3x6 B2 - francuskie wyciskanie hantla oburacz [...]
Panowie, a co sądzicie o 4 dniowym Push/Pull/Legs? Myślę, że 5 dni treningowych to za dużo, wole zdecydowanie zmieścić się w 4 dniach plus dodatkowo 2 dni poświęcić na aeroby. no nie wiem. Tak by to wyglądało: Legs Push I Pull I Push II, Legs Pull II Push I Pull I, Legs Push II Pull II Push I, Legs Pull I Push II Pull II i od początku itd. Wojo [...]
22.6.2017 1.SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 15 - przysiad przedni 30 kg x 15 - wiosło 30 kg x 15 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 (odłożenie na stojaki) Nie miałem pojęcia na co stać mnie kondycyjnie, więc zdecydowałem się na 30 kg i to był dobry wybór. Nie mam wytrzymałości, ale zapewne choć trochę poprawię ją, bo będę wracał do tego typu [...]
Sroda-18.10 Masa Tydzień 7 Wczoraj off,oglądaliśmy mieszkanie które od listopada/grudnia będziemy wynajmować :-) Przez cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie [...]
Dzisiejszy trening mnie dobił, szłam z pozytywnym nastawieniem i zapałem, ale po push press barki mi odmawiały współpracy. Wyciskanie sztangielek zrobiłam z ledwością, a przy combo wznosów bokiem miałam serdecznie dosyć, barki strasznie bolały:-( Poczytałam dziś artykuły o sylwetce "gruszki", zakupiłam pokrzywę i od jutra będę z rana piła herbatkę [...]
[...] Jutro idę na siłownię i zrobię normalnie 4 dzień treningu, a od poniedziałku normalnie. TYDZIEŃ 6 16/10/2014 DT Wczorajszy trening był bardzo udany, barki bolały już przy push press, więc po wyciskaniu sztangielek i combo wznosów miałam dosyć, ale byłam bardzo z siebie zadowolona, że dałam radę i świetnie mi się ćwiczyło. Podniosłam ciężar w [...]
[...] gadasz Kondek,jesli te ćwiczenia nie wpływaja na siłe ciosu,to ja jestem księdzem.... http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/2006/10/throw-stronger-punch-or-push-car-or.html http://www.mymuaythai.com/archives/complex-training-for-muaythai-power/ Pchanie przepychanie,ciągniecie przedmiotów calym cialem jest jednym z treningów US [...]
[...] (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na spokojnie wykonałem zaplanowany trening) i właśnie relaksuję się przy muzyce . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 14x+20kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - sztangielki prowadzone prostopadle do podłoża (poniżej [...]
Dzień nr 17 od 12 godziny dziekańskie, więc miałem dziś jeden wykład. Dzień lekko ospały. Nigdzie się nie spieszyło . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 8x50kg(FILM) 3. przyciaganie szerokiego drazka [...]
[...] kilka (17) próbek za co wielkie dzięki + gazetkę FA. Mama odebrała, więc nawet nie musiałem ruszać dvpy na pocztę by odebrać przesyłkę Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg FILM; 2x70kg (+4 połówki) 2. Barbell Upright Row 12x15kg; 10x25kg; 10x35kg; 10x45kgFILM; 7x55kg 3. [...]
[...] 1 x Push 1 x Pull 2 Trening w granicach 1,5 godz., poprzedzony rozgrzewką. Przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami od 60 do 180 s. Progres obciążenia po każdym kolejnym push/pull. Będzie coś z tego, czy gdzieś coś jest źle wpisane/źle połączone? Mam jeszcze pytanie, jeśli dana partia mięśni jednego dnia jest trenowana w dwóch ćwiczeniach, to [...]